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“管住嘴”要学会科学地吃　　🌕管理🤝体重🙇的🐱目的😺是🚸为了👠保持🐔健康，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，🏔可🏓适当🏅增加😣各类✒食物🔤的🌧摄入量。　　目前，大众普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，🌥其中💒最📹重要🌽的🤳就是⤴控制🎁总🌪能量🍻摄入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量摄入，又可以增加微量营养素的摄入，💘也🙉可以🍞避免😛因为🥊饥饿⬜而🐦使😈减重🌥难以🖨持续。　　别忽视隐形能量摄入　　一提到控制能量摄入，大家都知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都比较高，即便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年龄段的人群都应该保持健康体重，体重管理应贯穿全生命周期。👡由于💸各🏬年龄阶段👉的💔生理特点🤭和🎫代谢😜需求🦏存在🚈显著💵差异，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：🕌这个🉐时期🎽的💘孩子📇仍然🙍处于🔸生长发育⚽的🐍关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：🐫这个📎时期🎋由于📔生长发育👮基本🌙定型，🍏人体🍞的🛴基础代谢率💃会🔩随着🌾年龄🏔增长👮不断🈯下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：🍖这个👍时期🥘会🕳出现📗代谢❤能力🐠下降、身体功能衰退、肌肉减少等，💍这些🚳都👕会⏱影响🐤营养物质🆓的🛤摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。【奇偶】Avery立即获取回应传闻，网络瞬间瘫痪，限时警告发布。【党旗在基层一线高高飘扬】　　“先给他换药，明天再做清创。”清晨，🗝在🦕海南省🍩第五💔人民🙈医院🗳麻风病🏣区，邢少云一边查房，一边向年轻护士交代。　　听到厨房里有响声，她赶忙前去查看，叮嘱正在煮饭的老人：“老人家您要小心一点，要戴手套，不然容易烫伤。”　　住在这里的病人平均年龄76岁，已经在病区生活了大半生。对他们来说，邢少云不仅是护士长，更像是家人。1995年，未满20🥙岁🗯的🛣邢少云🌊从💵海南省👵卫生学校😽毕业🤟后，📌被🔓分配🔟到🗣这个🏦全省💝规模💿最大⛷的🏹麻风病💰医院。如今，她已经守护了整整30年。　　刚来时，病区还实行隔离。她每天穿着厚重的隔离服、戴双层口罩查房，在酷暑中一走就是几个小时。她坦言：“其实那时很害怕，经常梦见自己也得了麻风，手脚都没了。”🏆她📀甚至🙀不敢🎟告诉🖋相亲😻对象🤮自己🛠在🎙哪里🌳工作，怕被嫌弃。　　但她没有离开。　　2002年，邢少云成为病区护士长。那时的麻风病人常因伤口溃烂严重感染，不得不截肢。“当时换药的方式很简单，创面总是反复，我就想，有没有更好的解决办法？”邢少云说。　　🤓为了🎮给🍢患者🐅提供🐲最🏠有效📿的🦕护理，邢少云主动申请出省进修，辗转上海、天津、山西多地取经。在一次全国麻风防治技术培训班上，🏛邢少云😵得知🔮麻风病📳患者🙊在🙍接受🎺一段时间🌡的🔏药物😮治疗🛌后，不再具有传染性，🍵并🍑第一次👘看到♏专家🍻徒手⏩为🎏病人🍫换药。那一刻，她突然明白了：多年来，困住自己的不是疾病，而是恐惧和偏见。　　回到病区，🛴她🚽做🛢的🤰第一件🛣事⏲就是🥙脱🦒下🕑隔离💌服。“护士长，你不怕吗？”病人们惊讶地看着她。她坚定地回答：“不怕，不会传染的！”从那天起，她开始与病人并肩而坐，拉着手话家常。她用行动告诉他们：麻风病可防、可治，不可怕。医护与病人之间，不再隔着防护服，🐍而是😇充满🤶对👏彼此👡的👭信任🔅与👒尊重。　　然而，即便没有传染性，感染过麻风病的患者，如果护理不到位，身体也会出现各种问题。在综合多种疗法后，邢少云创新提出创疡再生医疗技术结合光子治疗方法，将病区溃疡率从28%降至5%，截肢率也随之降低。她还承担起全省麻风病防治督导工作，建立“远程换药群”，让偏远山区的医生拍照上传伤口图片，她在线上指导，情况严重时，她就拎着药箱下乡去换药。　　她所在的病区从最初200多位病人，到如今仅剩50人。多数人因患病被送进来，也在这里走完一生。在老人们生命之火即将熄灭之时，邢少云为他们献上最后的温暖。　　2023年，她获得“南丁格尔奖章”，2025年又获得“白求恩奖章”。有病人以为她要被调走了，焦急地问：“你走了，我们怎么办？”她只是笑笑说：“奖章是对我工作的肯定，但我还是我，依旧是护士长，每天查房、换药，已经成了习惯。”　　阳光洒进病房，三角梅在风中轻晃。🌅收音机🅾里🥪响起🔅病🔡人们🏼爱🔍听🙎的🤕琼剧♉唱段，邢少云还在病房之间穿梭忙碌。　　(本报记者 王晓樱 本报通讯员 张阳)　　《光明日报》( 2025年07月30日 04版)具体操作方法请参考：http://www.hczhawa.com/20250819/62588754.html。“全力搜救失联被困人员，果断转移安置受威胁群众”“全力保障人民生命财产安全”……📽习近平👋总书记🚂高度重视🎲防灾🐗减灾🕴救灾😘工作，多次就此作出重要指示批示，要求各地区各部门以“时时放心不下”的政治责任感，“🤯为🃏人民💒生命财产🗡安全🍦提供🈯坚实🔂保障”。　　当前，我国正处于“七下八上”防汛关键期，华东、华北、👎东北🤤等😡地📬近日😥持续⛵遭遇🤧强降雨，引发洪涝和地质灾害，🅱给✍部分🥏地区🔗造成🗺重大🌊人员伤亡🎎和♿财产损失。各地区各部门要扎实做好防灾减灾救灾工作，全力保障人民生命财产安全。　　总监制：骆红秉　　总策划：张军 于锋　　监 制：伍刚 王薇　　策 划：赵净 田甜　　设 计：刘启阳

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